Trening stabilizacyjny

Siema ludziska ☺☺☺

W tym treningu angażuje się środek ciała, czyli wszystkie mięśnie wspomagające utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała. Wzmacnia on korpus, czyli trzon naszego ciała. Ma na celu wzmocnienie mięśni oraz skorygowanie wad postawy. Wykonując te ćwiczenia kilka minut dziennie możesz uniknąć lub zmniejszyć bóle kręgosłupa. Dodatkowo trening ten wzmacnia mięśnie brzucha. Każda osoba prowadząca aktywny tryb życia powinna je wykonywać.

Dziś mam dwie propozycje zestawów ćwiczeń - z instruktorką Angie Newson oraz Kliniką Rehabilitacji Sportowej ORTOREH

MIŁEGO TRENINGU ☺☺☺

Lunch Box

Siemanczes ludziska ☺☺☺

Nie wiem czy wiecie, ale od tygodnia przekonujemy młodzież do zdrowego odżywiania się,

 no i nie powiem nie idzie nam najgorzej. Codziennie przygotowujemy owoce, a raz w tygodniu zdrowe kanapeczki i desery. Jak się okazuje uczniowie naszej szkoły chętnie zatrzymują się by chwilkę przeczytać o czymś zdrowym, a zarazem smacznym i spróbować przygotowanych przez nas smakołyków. 

PAMIĘTAJCIE ZDROWE NIE ZNACZY NIE DOBRE!!!

Trening cardio

Witajcie ☺☺☺

Trening cardio jest to idealny sposób na proste ćwiczenia w domu. Aby ćwiczenia cardio przyniosły wymarzony efekt, trzeba odpowiednio dostosować:

• czas ich trwania (wszystkie ćwiczenia powinny zająć ok. 30-40 minut, razem z rozgrzewką), 
• intensywność (umiarkowana),  
• częstotliwość (powinny być powtarzane 3 razy w tygodniu, ale nigdy dzień po dniu).

Polecam ćwiczenie z Mel B, wspaniale prowadzi zajęcia :D

Do treningu możecie słuchać swoich ulubionych piosenek, dzięki nim łatwiej nam się ćwiczy. 

Na dziś polecam 7/11

Na podstawie artykułu Moniki Majewskiej ,,Trening kardio w domu: przykładowe ĆWICZENIA"

Jak zdrowo pozbyć się stresu?

Witajcie ☺☺☺

Dziś postaram się opowiedzieć wam co nie co o sposobach walczenia ze stresem. W naszych czasach każdy z nas ma z nim do czynienia. Jest on problemem, ponieważ powoduje wiele chorób ( osłabia układ odpornościowy ). Próbujemy pozbyć się go tabletkami, przez co w naszym organizmie jest coraz więcej toksyn. Dlatego warto przestawić się na zdrowy i aktywny tryb życia.

1. Ćwicz regularnie - chodź codziennie na spacery, biegaj, graj w piłkę, idź na siłownię, po ćwicz w domu
2. Zadbaj o odpowiednią ilość snu - jest on bardzo ważnym czynnikiem; dzieci (6-13 lat) powinny spać 9-11 godzin, nastolatki (14-17 lat) powinny spać 8-10 godzin, dorośli (18-64 lat) powinni spać 7-9 godzin
3. Odpoczywaj i spróbuj się zrelaksować - np.: słuchając spokojnej muzyki, czytając książkę, robiąc sobie drzemkę
4. Zdrowo się odżywiaj - zdrowymi pogromcami stresu są : szparagi, awokado, jabłka, pomarańcze, ostrygi, orzechy włoskie i owoce leśne, takie jak jagody, truskawki, maliny, borówki, jerzyny

Biegaj z nami

 Hejoooo ☺

     Jest już maj , zrobiło się ciepło i czas zadbać o formę na powietrzu. Bieganie to świetny pomysł

  na piękne poranki. Najlepiej biegać nad ranem, ponieważ wtedy polepsza nam się metabolizm i szybciej spalamy późniejsze posiłki dnia. Trzeba pamiętać, aby przed bieganiem zrobić krótką rozgrzewkę.

  Wiele osób rezygnuje z biegania zanim poczuje przyjemność jaka może z niego płynąć, ponieważ nie może przejść początkowych, męczących etapów.  Wstawiam wam tabelkę przedstawiającą plan

treningu na 10 tygodni. Trzymam za was kciuki ☺☺☺

Ania ☺

MARSZ CHARYTATYWNY

Witajcie !!!

Jeszcze raz serdecznie zapraszamy was na jutrzejszy marsz charytatywny PO ZDROWIE W OŻAROWIE. Odbędzie się w godzinach 10:00 - 15:00, w parku w Ołtarzewie ( w pobliżu Ożarowa Mazowieckiego ). Czeka na was wiele atrakcji i wspaniałych nagród. 

OBECNOŚĆ OBOWIĄZKOWA