Małe Ćwiczonka

            Hejka!Jak tam wam idą ćwiczenia? Ja jestem po 30 minutowym treningu na bieżni i 30 minutowym treningu z książką Ewy Chodakowskiej. Oczywiście przed wszystkim krótka rozgrzewka,a po rozciąganie.

Pamiętajcie, że przez pierwsze 15 minut spalamy same węglowodany, a dopiero po pół godziny zaczynamy spalać tłuszcze.

Ważne jest, aby przy godzinnym treningu pić około 1l wody.

Zamieszczam wam tutaj przykładową krótką rozgrzewkę z trenerkąINFO.

                                                                                                                            Marysia <3

Razem możemy wszystko

Wczoraj postanowiłyśmy przyłączyć się do marszu charytatywnego ,,Po zdrowie w Ożarowie". Jego celem będzie zachęcenie ludzi do zdrowego i aktywnego trybu życia oraz pomoc fundacji ,,Akogo?". Odbędzie się on 2.05.2015 r. w sobotnie przedpołudnie, na terenie parku Ołtarzewskiego i boiska Ambra. Zachęcamy do odwiedzenia wydarzenia na facebooku:  Po zdrowie w Ożarowie - Marsz Charytatywny . Będzie tam dużo atrakcji dla dzieci i  młodzieży, a także dla osób starszych. Przewidziane super nagrody. 

ZACHĘCAMY WSZYSTKICH DO UCZESTNICTWA!!!

Tenis stołowy

W tenisa stołowego gram od drugiej klasy podstawówki. Na samym początku były to tylko zabawy z rakietką i piłeczką. Z czasem przenosiłam swoją grę na stoły. Pierwsze odbicia udane, czy nie udane sprawiały przyjemność. Rodzice bardzo mnie wspierali w mojej "karierze" ☺ Pierwsze turnieje były tylko zabawą, lecz później trener zauważył we mnie jakiś talent. Dostałam się do kadry Mazowsza, dostawałam stypendia, złote medale, puchary. Zwykły sport zamienił się w pasję. Zawody potrafiłam wygrać nawet bez trenera, który nie mógł przyjechać. Tenis stołowy nie jest łatwy. Potrzebujemy dużej koncentracji, koordynacji ruchowej i przede wszystkim refleksu. W tym sporcie nie da się oszukać, a wygrana zależy tylko od nas.

Ala           

Taniec

 Taniec to piękna sztuka oddawania emocji. Kocham taniec, ponieważ mogę w nim wyrazić samą siebie, nie muszę nikogo udawać. Jestem po prostu sobą. Gdy

tańczę tworze swój świat, w którym czuję się bezpieczna. Z każdym ruchem staję

się silniejsza. Tańczę już od 6 lat, różne style. Ponad rok temu zakochałam się w dancehallu. Teraz tańczę również hip hop. Wcześniej tańczyłam jazz, nowoczesny, video clip, house czy nawet salsę. Gdy skończę 16 lat chcę zacząć

tańczyć high heels. Marzę o tym by wyjechać do Los Angeles i uczyć się tam tańczyć od najlepszych tancerzy i choreografów. Tańczę bo po prostu to kocham.

Polecam tą dyscyplinę każdemu.

Ania

Tenis Ziemny

Tenis jest po prostu sportem, w którym zakochałam się od pierwszego treningu ☻ Wiele osób mówi, że zniechęcili się do niego przez trenera i myślę, że mają całkowitą rację. Trener jest naszym przewodnikiem w drodze na szczyt. Ja na szczęście nie mam takiego problemu. Mam świetnego trenera, bardzo wymagającego i konkretnego. I to w nim lubię najbardziej, ponieważ skoro zaczęliśmy trenować to powinnyśmy to robić najlepiej jak potrafimy ☻
Oto kilka faktów dlaczego kocham tenisa. Po pierwsze uczy on koncentracji i koordynacji ruchowej. Na turnieju trzeba być w pełni skoncentrowanym na tym jak zagrać, choć nie raz nie jest to łatwe, zwłaszcza gdy grasz a wokół ciebie siedzi pełno widzów robiących ci zdjęcia. Po drugie każdy ma takie same szanse na wygraną. Po trzecie jest to czysty, fair play sport, w którym wszystko zależy od ciebie. To są tylko i wyłącznie twoje popełnione błędy.
Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego wpisu, ktoś przekona się do pierwszego treningu lub ich kontynuacji.

Nasze ulubione sporty

Ten post będzie się trochę różnił od pozostałych. Opowiemy w nim o tym co nas interesuje. Zacznę od Ali. Jak wiecie mamy 14-15 lat i brak nam pomysłu na dorosłe życie, więc próbujemy wszystkiego po trochu :) Ona najbardziej lubi grać w tenisa stołowego i biegać. Trenuje od 6 lat i nawet dobrze sobie radzi :D Natomiast Ania specjalizuje się w tańcu, a dokładniej w dancehall'u. Wraz ze swoim zespołem nie raz stawała na podium. Teraz coś o mnie. Sportem, który po prostu kocham jest tenis ziemny. Trenuje go już od około 3 lat i nie uważam, żeby słabo mi szło :D Jest to sport, w którym można się nie jednego nauczyć. Jest on po prostu zdrową rywalizacją.

Marysia

Niedługo wiosna :D

Już za parę dni wiosna, więc czas zrzucić oponki zimowe :) Nadchodzą ciepłe, słoneczne dni z przyjemnym wiaterkiem. To oznacza, że już oficjalnie rozpoczynamy sezon sportów letnich. Mamy dla was dużo propozycji od tych najprostszych do tych wymagających danej umiejętności.

• spacery
• nordic walking
• bieganie
• taniec
• rolki
• rower
• deskorolka
• fitness
• pływanie
• piłka nożna
• tenis ziemny
• tenis stołowy
• koszykówka
• siatkówka
• jazda konna

Każdy z tych sportów wykonuj z przyjaciółmi to da Ci większą motywację :D

Aktywny tryb życia

Chciałybyśmy namówić was do aktywnego trybu życia. Zdajemy sobie sprawę, że wymaga  to wielu wyrzeczeń. Najczęstszą wymówką jest brak czasu, jednak większości z nas brakuje motywacji. Przestańcie planować i zacznijcie działać! Na początku nie potrzebujecie zaawansowanych ćwiczeń. Im wcześniej zaczniecie  tym lepiej. Dużo rzeczy będziecie musieli poświecić, lecz zyskacie dwa razy więcej np.:

DŁUŻSZE ŻYCIE,
UTRATA ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW NA STAŁE,
OBNIŻENIE RYZYKA NOWOTWORÓW,
OBNIŻENIE STĘŻENIA "ZŁEGO" CHOLESTEROLU,
ZACHOWANIE MOCNYCH KOŚCI,
UREGULOWANIE CIŚNIENIA KRWI,
ENERGIĘ DO DZIAŁANIA,
DOBRE SAMOPOCZUCIE,
RADOSNE ŻYCIE,
WIĘKSZĄ ODPORNOŚĆ,
WYPRACOWANIE I ZACHOWANIE DOBREJ KONDYCJI CIAŁA,
POZBYCIE SIĘ STRESU,
OPÓŹNIENIE PROCESÓW STARZENIA,
ZWIĘKSZENIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI,
ZWIĘKSZENIE METABOLIZMU.

Jak widzicie zalet jest sporo, a to tylko część z nich. Dlatego bardzo zachęcamy do aktywnego stylu życia. Wstawajcie wcześniej i róbcie rano przed śniadaniem krótką serię ćwiczeń, spalamy wtedy więcej kalorii, a podczas porannej kąpieli puszczaj raz zimną raz ciepłą wodę, ale skończ na cieplej to ochroni cię w pewnym stopniu przed zakwasami.

Zostały użyte fragmenty z książki " Żyj zdrowo i aktywnie" Anny Lewandowskiej