sobota, 13 czerwca 2015

Rajd rowerowy

Hejka ☺☺☺
W tamtą niedzielę wróciłam z rajdu rowerowego Passau - Wien. Trasa liczyła około 377 km, jednak udało mi się zrobić więcej, ponieważ całą sobotę zwiedzałam Wiedeń. Trafiłam na słoneczny i bezwietrzny tydzień, dlatego droga była przyjemna i nie trudna. Moja średnia prędkość wyniosła około 22 km/h. Widoki były niesamowite. Do domu wróciłam cała opalona 






piątek, 12 czerwca 2015

Zmieniamy oponki na letnie

Trening brzucha!!!
 Nie należy codziennie wykonywać ćwiczeń na płaski brzuch – mięśnie zlokalizowane w tej części ciała, podobnie jak pozostałe mięśnie ludzkiego organizmu, potrzebują czasu na odpoczynek i regeneracjęZacznij od zaraz i pamiętaj, że systematyczność jest twoim największym sprzymierzeńcem. Wystarczy 15 minut dziennie.
 Zwłaszcza początki bywają zniechęcające, gdy jeszcze nie widać efektów, a wysiłek jest ogromny. Na szczęście po kilku dniach ćwiczenia stają się coraz mniej wycieńczające, a organizm przyzwyczaja się do treningu. Pamiętaj także, że nie zawsze warto robić JEDYNIE brzuszki, by mieć płaski brzuch.

Powodzenia w treningu!!! 




wtorek, 2 czerwca 2015

Zdrowy obiad

HEJKA! 
Dzisiaj przychodzę z postem o zdrowym obiedzie. Przede wszystkim warzywa, ponieważ one dają nam siłę, dostarczają energię, wzmacniają odporność i wiele więcej ( tu możecie o tym przeczytać  Dlaczego warto jeść owoce i warzywa). Równie ważne jest mięso.
 Mięso jest bogate w białko, żelazo, cynk, witaminy z grupy B. Dlatego tak ważne jest spożywanie mięsa i jego przetworów przez dzieci oraz młodzież w okresie dorastania i dojrzewania.



Zupa 

OCZYSZCZAJĄCO – ODCHUDZAJĄCA „DO SYTA”


Składniki:
  • 1 filet z kurczaka 200 g
  • mała cukinia 300 g
  • papryka czerwona 200 g
  • Fasolka szparagowa 200 g
  • pół brokuła 250 g
  • 1 marchewka 100 g
  • 1 pietruszka 100 g
  • 4 ząbki czosnku
  • kawałek imbiru
  • łyżka oliwy 15 g
  • pół łyżeczki oregano, pół łyżeczki bazylii, pół łyżeczki soli morskiej, ewentualnie pieprz
Przygotowanie:
Marchewkę i pietruszkę obierz i zetrzyj na tarce z grubymi oczkami. Kurczaka pokrój na małe kawałki, paprykę i cukinię w kostkę. W dużym garnku podsmaż na łyżce oliwy kurczaka, marchewkę, pietruszkę, przeciśnięty przez praskę czosnek, posiekany imbir oraz cukinię i paprykę. Ciągle mieszaj, aby warzywa się nie przypaliły. Podduś chwilę składniki z dodatkiem małej ilości wody i dodaj przyprawy – bazylie, oregano, sól. Zalej wrzątkiem, dodaj fasolkę i różyczki brokuła. Gotuj 10-15 minut, aż fasolka będzie miękka.
Drugie danie 

Składniki: (1 porcja)
1/4 opakowania makaronu razowego,
1 mała pierś z kurczaka,
kilka różyczek brokuła,
1/4 małej cukinii,
1/4 papryki czerwonej,
1/2 łyżki oleju rzepakowego,
sól, przyprawa "gyros"

Makaron ugotować al dente. Kurczaka pokroić w kostkę, podsmażyć na oleju rzepakowym, doprawić. Do kurczaka dodać warzywa i podgrzewać, aż warzywa lekko zmiękną. Makaron połączyć z kurczakiem i warzywami. Doprawić. 


Deser 

Ilość porcji: 10
  • 1 szklanka mąki pszennej pełnoziarnistej,
  • 3/4 szklanki jasnej mąki pszennej,
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia,
  • 1/2 łyżeczki sody,
  • 1 szczypta soli,
  • 1/2 szklanki otrębów pszennych,
  • 1/4 szklanki cukru Muscovado,
  • 3/4 szklanki cukru kryształu,
  • 1 szklanka kefiru,
  • 1 jajko,
  • 1/4 szklanki oleju,
  • 1 łyżeczka olejku pomarańczowego,
  • 50 g rodzynek (wcześniej namoczonych w wodzie lub rumie).
Przesiej obie mąki wraz z proszkiem do pieczenia i sodą do dużej miski. Dodaj szczyptę soli, otręby pszenne oraz cukier. W drugiej, mniejszej misce połącz kefir z jajkiem, olejem i olejkiem pomarańczowym. Wmieszaj mokre składniki do suchych, dodając rodzynki. Mieszaj tylko do połączenia składników, nie dłużej.
Ciasto natychmiast wykładaj do foremek na muffiny do ¾ wysokości. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C i piecz ok. 20 minut lub do tzw. suchego patyczka.

niedziela, 24 maja 2015

Trening stabilizacyjny

Siema ludziska ☺☺☺
W tym treningu angażuje się środek ciała, czyli wszystkie mięśnie wspomagające utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała. Wzmacnia on korpus, czyli trzon naszego ciała. Ma na celu wzmocnienie mięśni oraz skorygowanie wad postawy. Wykonując te ćwiczenia kilka minut dziennie możesz uniknąć lub zmniejszyć bóle kręgosłupa. Dodatkowo trening ten wzmacnia mięśnie brzucha. Każda osoba prowadząca aktywny tryb życia powinna je wykonywać.
Dziś mam dwie propozycje zestawów ćwiczeń - z instruktorką Angie Newson oraz Kliniką Rehabilitacji Sportowej ORTOREH

MIŁEGO TRENINGU ☺☺☺



sobota, 23 maja 2015

Lunch Box

Siemanczes ludziska ☺☺☺
Nie wiem czy wiecie, ale od tygodnia przekonujemy młodzież do zdrowego odżywiania się,
 no i nie powiem nie idzie nam najgorzej. Codziennie przygotowujemy owoce, a raz w tygodniu zdrowe kanapeczki i desery. Jak się okazuje uczniowie naszej szkoły chętnie zatrzymują się by chwilkę przeczytać o czymś zdrowym, a zarazem smacznym i spróbować przygotowanych przez nas smakołyków. 

PAMIĘTAJCIE ZDROWE NIE ZNACZY NIE DOBRE!!!


niedziela, 17 maja 2015

Trening cardio

Witajcie ☺☺☺
Trening cardio jest to idealny sposób na proste ćwiczenia w domu. Aby ćwiczenia cardio przyniosły wymarzony efekt, trzeba odpowiednio dostosować:
  • czas ich trwania (wszystkie ćwiczenia powinny zająć ok. 30-40 minut, razem z rozgrzewką), 
  • intensywność (umiarkowana),  
  • częstotliwość (powinny być powtarzane 3 razy w tygodniu, ale nigdy dzień po dniu).

Polecam ćwiczenie z Mel B, wspaniale prowadzi zajęcia :D


Do treningu możecie słuchać swoich ulubionych piosenek, dzięki nim łatwiej nam się ćwiczy. 
Na dziś polecam 7/11


Na podstawie artykułu Moniki Majewskiej ,,Trening kardio w domu: przykładowe ĆWICZENIA"

poniedziałek, 11 maja 2015

Jak zdrowo pozbyć się stresu?

Witajcie ☺☺☺
Dziś postaram się opowiedzieć wam co nie co o sposobach walczenia ze stresem. W naszych czasach każdy z nas ma z nim do czynienia. Jest on problemem, ponieważ powoduje wiele chorób ( osłabia układ odpornościowy ). Próbujemy pozbyć się go tabletkami, przez co w naszym organizmie jest coraz więcej toksyn. Dlatego warto przestawić się na zdrowy i aktywny tryb życia.

1. Ćwicz regularnie - chodź codziennie na spacery, biegaj, graj w piłkę, idź na siłownię, po ćwicz w domu
2. Zadbaj o odpowiednią ilość snu - jest on bardzo ważnym czynnikiem; dzieci (6-13 lat) powinny spać 9-11 godzin, nastolatki (14-17 lat) powinny spać 8-10 godzin, dorośli (18-64 lat) powinni spać 7-9 godzin
3. Odpoczywaj i spróbuj się zrelaksować - np.: słuchając spokojnej muzyki, czytając książkę, robiąc sobie drzemkę
4. Zdrowo się odżywiaj - zdrowymi pogromcami stresu są : szparagi, awokado, jabłka, pomarańcze, ostrygi, orzechy włoskie i owoce leśne, takie jak jagody, truskawki, maliny, borówki, jerzyny