Szukanie natchnienia

Witajcie ☺☺☺

Ostatnio mamy małe problemy z pomysłami na posty, ponieważ przełożono marsz charytatywny na 2 maja. Dlatego z Marysią postanowiłyśmy się spotkać. W piątek po szkole pojechałyśmy do niej do domu. Po opublikowaniu wpisu z przepisem, wybrałyśmy się do parku. Inspiracją stała się większość osób tam przebywających. Były to np.: matki z dziećmi biegającymi po placach zabaw; nasi rówieśnicy jeżdżący na rowerach, rolkach, czy deskorolkach; osoby starsze uprawiające nordic walking. Otaczały nas różne sporty, więc postanowiłyśmy, że nie będziemy gorsze :D Dlatego poszłyśmy na plenerową siłownie, wypróbować nasze siły. Na jednych przyrządach szło nam genialnie, lecz na niektórych... No po prostu szkoda gadać :D

Zdrowe Śniadanie

Hejo ☺

Dzisiaj wam przedstawię jeden z wielu pomysłów na zdrowe, a zarazem pożywne śniadanie ☺ 

Moja propozycja to najprostsze danie jakie możecie sami przygotować:

Jajko z serkiem i owocami

1 pełnoziarnista grahamka
1 jajko na twardo
200 g serka wiejskiego light
1/2 średniego grejpfruta

Opiecz grahamkę przekrojone na połówki i przykryj plastrami jajek ugotowanych na twardo. Serka wrzuć kawałki grejpfruta i wymieszaj.

☺ SMACZNEGO!!! ☺

Tabata

Jak już wspominałyśmy, wstawiamy krótki zestaw ćwiczeń. Jedyne co potrzebujecie do ich wykonania to w miarę wysoki sufit :D Ważne jest to, aby zacząć od min. 5 minutowej rozgrzewki. Ćwiczenia robimy nie na ilość lecz na czas, przy ich wykonywaniu musimy dać z siebie wszystko inaczej nie osiągniemy głównego celu tych ćwiczeń. Pamiętajmy - Trzeba wypić co najmniej 1 litr wody. Nasz trening kończymy rozciąganiem. Jest ono bardzo ważne, jeśli nie chcecie mieć zakwasów następnego dnia ;)

Zapraszamy na trening z kanałem Rusz Się!!! Powodzenia w treningu ☺

Marsz chrytatywny

Witajcie!!! Jak już wiecie przyłączyłyśmy się do Marszu Charytatywnego. Impreza zbliża się wielkimi krokami, dlatego w tym wpisie zamieszczę jej program.

• dla początkujących i zaawansowanych - marsz nordic walking z instruktorami z losowaniem nagród – g.10 (zapisy)
• dla dzieci - warsztaty “Robimy teatrzyk kukiełkowy” - g. 10 i “Zostań ptasim developerem” g. 12
• dla osób na diecie bezglutenowej - spotkanie integracyjne - g. 11.30 (zapisy)
• dla rodziców małych dzieci - pokaz ratownictwa - g.10 (zapisy)
• dla miłośników psów - widowiskowe drużynowe wyścigi psów z przeszkodami w wykonaniu Mistrzów Europy (g.11.30)
• dla drużyn amatorskich - Turniej piłkarski „O tort Sołtysowej” g. 11 (zapisy)
• dla pozostałych - wiele atrakcji oraz stanowiska partnerskie

Zapisywać można się wysyłając maila pod adres pozdrowiewozarowie@interia.pl . Jeszcze raz bardzo serdecznie zapraszamy! Zapowiada się bardzo udany dzień. 

Termin marszu uległ zmianie - odbędzie się 2 maja 2015 od 10:00 do 15:00

Mini warsztaty

☺☺☺ HEJO! ☺☺☺

Jak idą ćwiczenia? W najbliższym czasie postaram się wam wrzucić parę ćwiczeń, które możecie wykonywać sami w domu bez pomocy żadnych urządzeń. Dzisiaj chcę wam powiedzieć o małych warsztatach w mojej szkole. Przygotowałyśmy je same (ja,Ala i Ania). Były  one 2-godzinne. pierwszą godzinę poprowadziła Ania i wyglądało to tak, że uczyła ona dziewczyn z dwóch klas układu tanecznego oraz różnych ruchów potrzebnych do tańca. Później była przerwa, po której ja z Alą poprowadziłyśmy Tabatę. 

Tabata jest to system ćwiczeń, który trwa ok. 5 min. Usprawnia wydolność naszego organizmu, skutecznie poprawia spalanie tkanki tłuszczowej :D i poprawia metabolizm. Jak działa? To proste. Po zakończonych ćwiczeniach nawet przez kilkanaście godzin utrzymuje podwyższony metabolizm kwasów tłuszczowych.

Następne warsztaty już przygotowujemy. Będą trwać około 1,5 godziny. Przeprowadzę na nich krótkie szkolenie z tenisa ziemnego, a Ala poprowadzi trening ogólnorozwojowy ( różne ćwiczenia i zestawy ćwiczeń), a także opowie o zdrowych formach wypoczynku.

Ala i Marysia ♥

Nordic Walking

 W tym poście opowiem wam co to jest nordic walking.  W porównaniu do zwyczajnego marszu, do nordic walkingu używamy kijków. Przy chodzeniu wyrabiają się mięśnie ramion i brzucha. Jedną z wielu zalet jest to, że spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu. 

Co jest potrzebne? Nic innego jak specjalnie zaprojektowane kijki do marszu, podobne do tych używanych w narciarstwie biegowym. Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane , brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. Ja nigdy jeszcze nie uprawiałam tego sportu, dlatego chętnie będę uczestniczyć w warsztatach na Marszu Charytatywnym.  Myślę, że ludzie którzy nie są zbyt aktywni powinni zacząć od tego sportu. Jeśli chcecie zacząć uprawiać tę formę aktywności fizycznej warto najpierw zapisać się do instruktora, który opowie wam dokładnie jak zacząć, żeby nic wam się nie stało lub przyjechać do parku w Ołtarzewie 19 kwietnia (w niedzielę). Niżej wstawiam link do krótkiego filmiku instruktażowego.

 Filmik instruktażowy